#SaúdeTotal: Nutricionista, exame de sangue, plano alimentar

Olá Leitoras, tudo bem? 

Mas cadê essa menina que não posta mais sobre bem estar? É gente eu sei, desculpa. Bom vou atualizar vocês nesse post e contar tudo ok, sem enrolação e vamos lá. 

Nutricionista: 

Meu pai querendo emagrecer também (motivos de saúde) decidiu ir à nutricionista e marcou uma consulta pra mim também. Conversei com ela, e ela disse que estou na "faixa" só que é melhor perder um pouco para não ficar acima do peso.  Eu já queria emagrecer, e o peso ideal seria 50, mas quero uns 48. Feito isso ela pediu que fizesse o exame de sangue.  

Exame de sangue: 

Meu exame deu tudo certo e controlado menos: O COLESTEROL! Maldito colesterol!!! Ele deu bem acima e meu pai já tem problema com colesterol, eis que eu fico triste. Mas fazer o que? É a vida! Agora é só tentar abaixar e controlar. 

Plano Alimentar: 

A nutricionista mandou o meu plano e eu gostei muito. Junto com o plano, ela enviou várias receitas e dicas que vou compartilhar com vocês. Então vamos ao plano alimentar: 

Café da Manhã (7:30h)  (Escolha 1 opção)

• 1 copo de suco (pode ser o verde) + 1 fatia de pão de forma integral ou light (de castanha do Pará com quinoa, 12 grãos, cenoura) + 1 fatia de queijo branco s/ sal
• 1 copo de café c/ leite desnatado + 2 torradinhas integrais c/ manteiga de azeite + 1 fruta
• Vitamina (leite desnatado + fruta + 2 col. de sopa do Mix de Farinhas)
• 1 copo de suco de soja + aipim cozido com manteiga de azeite extra virgem por cima + 1 fruta
• 1 copo de Suco de fruta (pode incluir o cubo verde) + 1 fatia de Pão preto (integral) + Ovo mexido feito com óleo de coco extra virgem
• 1 copo do Suco de uva orgânico e integral sem adição de açúcar (garrafa de vidro, vende em mercado) + 1 fatia de pão de milho + manteiga de azeite extra virgem
• 1 copo de Iogurte 0% de gordura ou desnatado + 1 xícara de cereal matinal sem adição de açúcar + 1 fruta (pode ser a banana em rodelas) + 2 colheres do Mix de farinhas 

Lanche da manhã (9:20h) (Escolha 1 opção)

Porção de Carboidrato	Porção de Lácteo	Bebida	Fruta
Pão integral (2 fatias)	Queijo branco (1 fatia)	Suco de fruta natural (Pode ser usado o cubo de couve – ver receita) 240 ml – 1 copo	Fruta da preferência 1 unidade
Cookies Integrais (5 unidades)	1 Iogurte de garrafinha (200 ml)	--	Fruta da preferência 1 unidade
Torrada Integral (4 unidades)	1 Polenguinho	Suco de fruta natural (Pode ser o Suco de uva Integral e Orgânico sem adição de açúcar, da garrafa de vidro) 240 ml – 1 copo	Fruta da preferência 1 unidade

Almoço (12h):

Metade do prato de: Salada de folhas à vontade (incluir sempre vegetal verde escuro) + 4 c. de sopa de Legumes

• 5 c. de sopa de Arroz (de preferência integral)

O Arroz pode ser substituído por: purê de batata, purê de inhame, aipim, batata baroa, batata doce, batata inglesa, inhame, farinha de mandioca, macarrão integral.

• 1 pedaço médio de frango (sem pele), ovo cozido (2x na semana), carne vermelha magra (2x na semana)  ou peixe (pelo menos 1x ou 2x na semana) (assado, grelhado ou cozido) [Evite Frituras]
• 1 concha pequena de Feijão (sem salgados).

O Feijão pode ser substituído por: lentilha, grão-de-bico, ervilhas, soja.

• 1 copo de Suco ou 1 fruta de sobremesa

 Lanche da Tarde (16h) (Escolha 1 opção)

• 1 copo Suco de Fruta + tapioca (olhar recheios) + 1 fruta caso o recheio escolhido não leve fruta

• 1 copo de Vitamina (leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou chia)
• 1 Iogurte + 2 torradas integrais com pasta de ricota ou requeijão light
• 5 biscoitos integrais + 1 xícara de café com leite + 1 fruta
• 1 copo de suco de fruta natural + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Jantar (20:30h):

Metade do prato com: Salada de folhas à vontade (incluir sempre vegetal verde escuro) + 4 c. de sopa de Legumes

• 4 c. de sopa de Arroz + ½ concha de feijão (sem salgados)
• 1 pedaço médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido)
• 1 copo de Suco ou 1 fruta de sobremesa.

 Ou 1 sanduíche de pão integral c/ queijo branco, tomate, alface ou rúcula e orégano [ver opções] + 1 copo de suco de fruta.

Ceia (Escolha 1 opção)

• 1 fruta
• 1 Iogurte
• 5 biscoitos integrais 

E meu plano alimentar é esse. Semana que vem farei compras para começar a seguir. Se quiser post ou um minivídeo mostrando tudo é só deixarem nos comentários. Lembrando galera que esse é MEU plano alimentar, então ele é feito de acordo com as minhas necessidades.

Espero que tenham gostado do post e se alguém tiver problemas com o colesterol,comente aqui que farei um post com as dicas que a nutricionista me mandou. Caso tenham alguma dica ou sugestão ou se gostou do post comente e compartilhe com seus amigos. Um superbeijo e até a próxima!